Floor press 8-12 x 4 + drop Hammer 10-12 x 4 Wyciskanie hantli skos + 5-12 x4 Gilotyna na smithcie 8-12 x 4 Uginanie sztangi stojąc 8-15 x 4 + drop set Modlitewnik-maszyna 8-12 x 4 + drop set Uginanie hantli z suplinajcą siedząc na ławce 12x4 Uginanie chwytów z bramy 3x 10-12 Cardio 30min Waga 94.6kg Odczucia: No "schudłem"1kg ale to przez [...]
PUSH Wyciskanie na płaskiej 12-6 x 4 serie Smith gilotyna 12-6 x 4 serie Hammer 12x 4 serie Rozpiętki na bramie 12-15 x 4 serie Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12-9 x 4 serie Maszyna –pompki na poręczach 12-15 x 4 serie Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 12-15 x 4 serie Waga 102,2 Cardio 20min Odczucia: Trening poszedł [...]
[...] ważna we wszystkich siłowniach w Europie. Sprżęt podobny ,jak w Poznaniu,tyle ,że maszyny nowszej generacji. Nowszej to nie znaczy oczywiście ,że lepszej. Makabryczna jest maszyna na dwugłowe ud-powoli ją wyczuwam i jakoś działa ale ten kto to wymyślił,to chyba na niej już więcej nie trenował. Nakręcę przy okazji film,to zobaczycie w czym [...]
Na stronie NBA.com pojawił się video-wywiad z Marcinem Gortatem! MG wziął udział w show Ahmada Rashada „NBA Acces with Ahmad Rashad”. Polak opowiada o swoich pseudonimach oraz tym, jak czuję się w roli zmiennika Dwighta Howarda. Wywiad został przeprowadzony na potrzeby popularnego programu Ahmada Rashada. „NBA Acces [...]
[...] drążka wyciągu górnego wąski chwyt 13-15 powt. a)Uginanie młotkowe równocześnie 2 serie 13-15 powt. b)Uginanie z linkami wyciągu dolnego 13-15 powt. a)Dropet: Modlitewnik maszyna 4x8 powt. Do tego wleciał HIIT - 10x po 20/40 na rowerku. Nie wiem czemu, ale robię go tak jak na YT jeden z IFBB Pro, a nie czuję jakbym miał serce wypluć. Jestem [...]
[...] drążka wyciągu górnego wąski chwyt 15 powt. a)Uginanie młotkowe równocześnie 2 serie 15 powt. 9 kg b)Uginanie z linkami wyciągu dolnego 15 powt. a)Dropet: Modlitewnik maszyna 4x8 powt. Do tego aeroby 40 min. Chyba na nich się załatwiłem. Muszę zacząć ćwiczyć w bluzie. Suplementacja: 8g bcaa przed i w trakcie treningu. Miarka beta-alaniny [...]
[...] Plecy 1. wiosło sztanga podchwytem 1*20/60 12*80/10*90/8*95/6*100/2*105 2. ściąganie trójkąta z góry do mostka 3*10 3. SS maszyna do wiosłowania siedząc (taki niby hammer) nachwyt szeroko 3*10 + neutral wąsko 3*10 4. podciąganie na drążku 3*8 CC - ciężko dzwigać te 92 kg :D chyba przejdę na [...]